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药球训练动作方法大全

归档日期:06-22       文本归类:要球      文章编辑:爱尚语录

  你是不是还在用哑铃做训练?有一部分朋友觉得除了哑铃,能做训练的工具就只有杠铃,其实这个想法是完全错误的,还有壶铃和药球等等,这些都能帮助我们很好的做训练。壶铃我们应该都看见过,但是药球的话,还是有一部分朋友不知道。

  药球和其他的训练工具一样,都是有重量的,利用药球做的训练动作也可以很好地帮助我们锻炼全身。

  那么我们就给大家推荐一组用药球来做的训练动作,把这些动作练习起来,说不准你就爱上药球了呢?如果健身房没有的话,也可以自己在某宝上买一个。那么就让我们来具体看看这些训练动作,看看它们都有什么神奇之处。

  第一个动作我们来做一个单侧支撑的俯卧撑,利用药球来完成,如果你想更加直观的去理解这个动作,那么可以参考我们上面给你的图片示范。因为我们的药球是球体,所以在你做这个动作的时候,一定要找到平衡点,在确保安全的情况下,完成标准的训练动作。

  你的动作可以从5次开始,慢慢加到15次,一侧做完后换另外一侧接着做。把你的动作速度做慢一点,感受你上肢力量的发力和紧张。

  这是一个深蹲动作,在深蹲的基础上,我们加上药球来完成,做一个药球的上冲动作,药球下落的时候,不要额外给药球施加重量,让它保持一个自然落体状态。上面我们给了大家动作的详细示范,如果不理解的话,可以看看图例示范。在你做这个动作的时候,深蹲动作一定要做到标准,如果不会做深蹲的话,那么就再练习一下深蹲后再来做这个动作。

  有了第一个单臂俯卧撑的动作基础,你来完成这个动作起来,就不会显得很困难了。如图所示,在单臂俯卧撑的基础上我们,需要滚动药球,滚动到另外一侧再来做一次。如果你控制不好身体重心的话,那么就先练习一下单侧的俯卧撑。

  俯卧撑动作可以很好地锻炼我们的上肢力量,也可以帮助我们锻炼全身力量,如果你有俯卧撑的基础的话,那么你来完成这个动作,难度应该不是很大。将你的双脚放在药球上,固定好你的身体,不要随意晃动,将身体保持在一条直线上。尽量把你的身体俯身得更低,让你的胸部肌肉、上肢肌肉感受到最大程度的刺激。

  以后在健身房看见药球,千万别再绕着走了,拿起它,把这些动作练习起来,它们会带给你很好的训练效果。除了可以锻炼出好肌肉以外,你也可以用药球来减脂,效果也是同样非常明显的。做完训练后,再做一些拉伸动作,如果你能想到用药球来做的拉伸动作,那么欢迎你和我们分享你的训练心得,让我们共同进步。

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