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砸药球练什么?怎么练?健身药球下砸正确动作教学【图解】

归档日期:07-03       文本归类:要球      文章编辑:爱尚语录

  在国外的健身房或者网上的一些健身视频当中,大家经常能够看到有人拿着一种球在砸地板,那这种球就是“药球”,这个动作当然也就形象的称为“

  可能你在国内的健身房很少看到,但不可否认近年来药球在健身界是越来越火了。为了“跟geng上hao潮xiao流guo”,今天我们东方浩克也来说一说这个砸药球的动作。

  3.略微向前弯腰,接着利用核心的力量尽可能用力的将药球砸向地面,此时腹部收缩同时呼气

  4.当球从地面上弹起后,双手抓住,如果球没有反弹,那么你应该在保持腹部紧缩的情况下将球拿起

  A:应该说药球过顶砸球训练非常的全面,它可以锻炼到你全身所有的肌群,胸背腿手肩。当然最主要强化的还是背部肌肉以及核心肌群。

  15次砸药球+1次引体向上,接着14次砸药球+2次引体向上.如此反复一直到1次砸药球+15次引体向上

  A:砸药球除了能够锻炼到全身的肌群,提高力量之外,它还可以很好的提高你的心肺功能,强化身体的协调能力。

  P.S.既然砸药球是一项锻炼全身的训练,其热量消耗也是非常大的,所以如果你想要减脂的话也应该多练。

  A:药球分有弹性的和非弹性的两种,在这里浩克小编我建议大家选择非弹性的球,因为这类球一般都是加重过的,更适合用来砸。

  至于重量的选择,这里我们无法给出一个准确的数字,大家可以参看之前关于男生、女生药球重量的选择建议的文章再做决定。

  如今健身在国内已经慢慢开始普及了,而且不仅仅是健身房的那种健身,户外旅行的爱好者也越来越多。不管是哪一种锻炼,背部、腿部、核心肌群的功能性都至关重要。

  所以,就浩克小编我的看法:“药球是所有人都可以或者说应该去尝试的一项锻炼”,希望看完今天的文章之后你也能够重视起这个动作来。

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