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药球不容错过的一个动作两招教你练遍全身

归档日期:07-09       文本归类:要球      文章编辑:爱尚语录

  在健身房里,你经常会看到球架上放了一整排的药球,看起来像篮球,但比篮球有更多的玩法。真的不要低估了药球,因为它是一种全方位的训练工具,训练上半身和下半身或者训练核心肌肉群,效果都非常好,堪称一颗药球,可以锻炼全身!

  什么是药球?在医学治疗中,药球经常被用作帮助病人恢复身体健康的康复手段,并且对于健身训练也非常实用,通过多种运动的结合,有助于提高肌肉力量和运动表现,训练爆发力也非常有用!3YR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  而药球的大小和形状与篮球非常相似,不同之处在于药球的重量,从1公斤到10公斤不等,根据个人能力和训练菜单进行选择。对于女孩,建议从较轻的体重开始,大约2或3公斤。对于男孩,你可以从4到5公斤开始。如果家里有篮球,你也可以把它当作基本训练的药球。建议刚开始利用药球进行独立训练的人不要拿太重,否则容易造成肌肉拉伤,无法达到运动效果。3YR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  如何有效练习药球?以下这两个动作将会教你如何用药球锻炼全身。3YR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  训练部位:腿部肌肉群和核心肌肉群。3YR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

  (1)采取站立姿势,用一只脚踩在药球上,采取半蹲姿势,双手举在胸前,保持骨盆和脊柱处于良好的曲线YR健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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